立冬，為一年24個(gè)節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣。古人說：“立，建始也”，表示建立，開始；又說：“冬，終也，萬物收藏也”，是結(jié)束，收斂與歸藏之意。由此可見，立冬既有冬季開始的意思，又代表著一年將要結(jié)束，萬物收藏。人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界閉藏的規(guī)律，為來年積蓄能量，以“斂陰護(hù)陽”為根本。那么，具體來說，應(yīng)該怎么來保養(yǎng)呢？
1.冬養(yǎng)腎，利來年
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“腎，藏精之所，主骨生髓，主生殖”。它不僅能孕育許多生命（精子、卵子），還跟人的骨骼、血液乃至牙齒、耳朵有很大的關(guān)系。
（1）進(jìn)補(bǔ)需要參考個(gè)人的情況
很多人都認(rèn)為“養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)，多多益善，有病治病，無病強(qiáng)身”。然而這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。對(duì)于無病且身體強(qiáng)壯的人，雖然羊肉、狗肉等食物可以溫腎壯陽，但如果過量服用，可產(chǎn)生口干舌燥、鼻孔出血的癥狀。而久病體弱的老年人，因脾胃消化能力較差，服用滋補(bǔ)的藥不僅沒有補(bǔ)益的效果，反而會(huì)出現(xiàn)腹脹便溏、惡心嘔吐的現(xiàn)象。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)當(dāng)時(shí)的環(huán)境以及自身的條件來決定，千萬不要聽別人說冬天要補(bǔ)身體，就冬三月補(bǔ)個(gè)不停。
（2）立冬進(jìn)補(bǔ)各有不同
同樣是立冬補(bǔ)腎，不同的地方因?yàn)樽匀画h(huán)境的不同有不同的補(bǔ)法：北方人在立冬之日，會(huì)喜歡吃餃子，餃子里面既有肉餡又有蔬菜，正符合這個(gè)時(shí)候的飲食特征；西北地區(qū)天氣寒冷，應(yīng)食用牛、羊、狗肉等大溫大熱之品；南方地區(qū)氣溫要溫和許多，應(yīng)多吃些具有清補(bǔ)效果的雞、鴨、魚；高原山區(qū)降雨較少且氣候干燥，應(yīng)以水果蔬菜、冰糖等甘潤生津之品進(jìn)補(bǔ)。
2. 警惕寒邪致病
各個(gè)季節(jié)有各個(gè)季節(jié)的時(shí)令特點(diǎn)，而冬季可歸為“寒”，感冒的人可以說是前赴后繼，數(shù)不勝數(shù)，因此冬天要避免寒氣侵入體內(nèi)。
標(biāo)簽（1）加強(qiáng)保暖防感冒
冬季感冒主要是因?yàn)楹扒秩肷眢w內(nèi)，肺氣不能正常宣發(fā)造成的。冬天有許多人“愛美不穿棉”，這種要風(fēng)度不要溫度的做法很容易把體內(nèi)的陽氣消耗掉，此時(shí)身體內(nèi)的陽氣（正氣）少了，不僅容易感冒，還容易引起其它的疾病。因此冬天一定要隨時(shí)加厚衣服，做好保暖工作。
（2）吃對(duì)飲食防寒邪
預(yù)防冬季的寒邪不一定要采用那些名貴的藥材，使用普通的廚房之物--- 姜、蔥、醋也能起到抗風(fēng)寒感冒的效果。取生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升；把糯米淘洗干凈之后與生姜一塊放入鍋中熬煮，之后再放入蔥白，等粥快熟的時(shí)候，加入食醋，再熬煮30分鐘即可。趁熱服用，之后上床蓋住被子休息，以免再感風(fēng)寒，直至身體有汗發(fā)出。
（3）經(jīng)常按摩風(fēng)池穴（位于后頸部）、迎香穴（位于鼻翼兩側(cè)）
3.養(yǎng)陽護(hù)陽，預(yù)防突發(fā)疾病
立冬時(shí)節(jié)，有些人出現(xiàn)怕冷，腰膝無力，腹瀉便溏，夜間尿多等現(xiàn)象，這就是中醫(yī)所說的“易寒為病者，陽氣素弱”。
（1）糾正不良飲食習(xí)慣
冬天天氣本身就比較寒冷，而一些生冷的食物寒性就更大了。像冬天的時(shí)候喝冰凍啤酒，很容易讓寒氣在體內(nèi)積聚，從而影響脾胃的功能。因此，要杜絕飲食生冷，更不能過多食用火鍋、烤羊肉串等辛辣食物，因?yàn)樾晾笔澄锏摹盎饸狻碧螅菀缀膫戈帯＝ㄗh多食用燉母雞、精肉、蹄筋，常飲用牛奶、豆?jié){，這些對(duì)血脂的影響都不大，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。
（2）早睡晚起
立冬過后，草木凋零，萬物活動(dòng)趨于休止，人體也要關(guān)閉打開的氣機(jī)，將體內(nèi)的腎精藏好。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，也就是說，在寒冷的冬季要早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣歸藏，陰精蓄積。
（3）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉
冬天天氣雖然寒冷，但是不能“懶”在床上，還是要適量鍛煉身體。中醫(yī)上說，動(dòng)能生陽，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，如散步、慢跑等，可以很好得鞏固體內(nèi)的陽氣，增強(qiáng)身體免疫力。需要注意的是，外出鍛煉時(shí)，要選擇陽光比較好的天氣，避免大霧、大風(fēng)、嚴(yán)寒、大雪天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，以免感受寒邪、濕邪，損傷身體。
以上就是一些適合立冬時(shí)節(jié)養(yǎng)生的小方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎？
（材料內(nèi)容來源：《圖解<黃帝內(nèi)經(jīng)>，二十四節(jié)氣養(yǎng)生》）
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