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肌肉有助于保持健康，控制體重，強(qiáng)化骨骼，提升代謝以及美化形體。還有助于改善血糖控制，改善睡眠質(zhì)量，促進(jìn)心理健康，幫助我們從傷害或疾病中恢復(fù)。幫助老年人提升行動(dòng)能力和避免受傷。

人體有600多塊肌肉，占我們體重的40％左右。您可以通過定期鍛煉和健康飲食來保持或者增加肌肉量。

同時(shí)，肌肉的健康狀況也可以體現(xiàn)你的健康狀況，當(dāng)肌肉出現(xiàn)以下情況的時(shí)候，你就要小心了。

1.過度訓(xùn)練后的肌肉酸痛

過度訓(xùn)練會(huì)對您的肌肉造成輕度損傷，如果你在鍛煉后肌肉疼痛，這是肌肉發(fā)出的需要休息的警報(bào)。

訓(xùn)練的時(shí)候，肌肉中會(huì)形成微小的“損傷”，導(dǎo)致疼痛。當(dāng)你休息時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行高效修復(fù)，如果可以同時(shí)補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)（1-2倍），還會(huì)增加肌肉圍度。

因此，讓休息成為你日常鍛煉的重要組成部分。

請記住，鍛煉強(qiáng)度越大，肌肉恢復(fù)的時(shí)間就越長。

除了休息，一定要注意飲水，并嘗試做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步或慢跑，可以很好的幫助肌肉恢復(fù)。

2.肌肉痙攣-脫水

肌肉痙攣是指肌肉會(huì)不由自主地收縮，有可能是由于脫水造成的。肌肉組織中水分占75%，主要用來幫助肌肉收縮和放松。因此，當(dāng)您脫水時(shí)，您肌肉痙攣的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加。

另外，水對于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的正常循環(huán)也很重要。

發(fā)表在“運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練雜志”上的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，訓(xùn)練者如果在炎熱環(huán)境中脫水，會(huì)加劇骨骼肌的微損傷，延遲性肌肉萎縮是對這個(gè)結(jié)論的一個(gè)間接證據(jù)。