健康長(zhǎng)壽是每一位熱愛生活的讀者的追求，但是很多養(yǎng)生保健的知識(shí)讓人選擇起來(lái)覺(jué)得眼花繚亂，有的堅(jiān)持起來(lái)又覺(jué)得困難重重，有的實(shí)踐起來(lái)覺(jué)得并沒(méi)有看起來(lái)輕松易學(xué)。那么，有沒(méi)有更簡(jiǎn)單的養(yǎng)生理念呢？針對(duì)最近網(wǎng)上流傳很廣的長(zhǎng)壽5個(gè)微條件，養(yǎng)生專家為大家進(jìn)行了解讀。

長(zhǎng)壽五個(gè)微條件 你能滿足嗎

微胖 《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)刊》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，總體而言，身體微胖者比體重正常者或過(guò)于肥胖者更長(zhǎng)壽。在追求身材苗條的今天，很多人減重已經(jīng)有些誤區(qū)，不是說(shuō)越瘦就越美越健康，消瘦會(huì)帶來(lái)一系列不良后果，如體瘦者耐受寒冷和抗疲勞的能力較差，且抵抗力低容易得病。人體有個(gè)最低健康體重標(biāo)準(zhǔn)，即“最低健康體重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康體重就應(yīng)該是18.5×1.8×1.8=60(千克)，因此身高1.8米的人，體重不應(yīng)低于60千克。如果不運(yùn)動(dòng)不減肥，體重卻莫名下降10%，必須引起重視，盡快查明原因。

微涼 微涼不是寒涼，是一種人體感覺(jué)比較舒適的溫度，比如飲食上提倡低溫烹調(diào)，應(yīng)以蒸、煮等烹調(diào)為主，能最大程度保留食物營(yíng)養(yǎng)；煎炒、油炸等高溫烹調(diào)，不僅會(huì)造成維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的大量損失，還可能生成致癌物。另一方面，長(zhǎng)期吃燙食，可能燙傷食道黏膜，誘發(fā)食道癌。

此外，室溫較低時(shí)，褪黑激素分泌最旺盛。這種激素又被稱作睡眠激素，它能有效調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的工作，增強(qiáng)免疫力。多到大自然的環(huán)境里做深呼吸，那里的溫度一般也屬于微涼的溫度，這樣可以調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)功能。

微餓 微餓的養(yǎng)生理念是不提倡吃得過(guò)飽，也不提倡經(jīng)常讓自己餓著。很多上班族由于早上時(shí)間匆忙，經(jīng)常來(lái)不及吃早餐，覺(jué)得“反正也不餓，沒(méi)關(guān)系”。等到忙完了，餓得不行了才去大吃一頓。時(shí)間久了，這些人的身體會(huì)每況愈下，胃腸道疾病、內(nèi)分泌疾病等接踵而至。食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間大約為4-5個(gè)小時(shí)，當(dāng)我們感到饑餓的時(shí)候，胃里的食物其實(shí)早已排空，但此時(shí)胃液還是會(huì)對(duì)胃黏膜進(jìn)行“消化”，進(jìn)而容易引起胃炎和消化性潰瘍。此外，經(jīng)常饑不進(jìn)食，還會(huì)引發(fā)低血糖，嚴(yán)重的會(huì)引起昏迷。

那么，如何飲食最科學(xué)呢？“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”，即不餓的時(shí)候就補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)和能量，做到少食多餐，不要等餓得不行了、渴得不行了再大吃大喝，給健康埋下隱患。

微汗 中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，過(guò)度排汗會(huì)造成心氣不足，出現(xiàn)心慌、乏力等癥狀。有的人動(dòng)一動(dòng)則大汗淋漓，這主要是因?yàn)闈駸狍w質(zhì)和氣虛體質(zhì)所致。因此，對(duì)于主動(dòng)運(yùn)動(dòng)出汗的人最好以微微出汗為度，這樣對(duì)身體是最健康的。

微愚 有的人不健康的原因之一就是情緒不健康，根源之一是看似聰明而太執(zhí)著、太計(jì)較，很多人都聽過(guò)“難得糊涂”這句話，能做到的人卻很少。微愚的本意是心胸豁達(dá)，不是真的“愚”，是一種大智慧！智慧的最高境界是“大智如愚”！縱觀古今中外，凡是有作為、頤養(yǎng)天年的人，都是心胸豁達(dá)、從容淡泊的人。

指導(dǎo)專家：

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

張永文 孫剛 楊曉輝 夏公旭

（楊璞 整理）